夏至（6月21日前后）北半球白昼最长、太阳角度最高，但地表吸热有"累积效应"——热量在之后一个多月持续蓄积，到三伏（7月中旬-8月中旬）达到峰值，所以"热在三伏"而非夏至当天。一般中伏最热：副热带高压控制、湿度大、地面蓄热最多，民间"冷在三九、热在中伏"。末伏立秋后虽白天仍热（"秋老虎"），但早晚转凉。体感高温高湿时注意：10-16点减少户外作业、及时补水（少量多次，别等口渴）、警惕中暑和热射病（体温超40℃、意识异常立即送医）。

"冬病夏治"是中医理念：一些冬季易发的虚寒性疾病（慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、关节冷痛等），在全年阳气最盛的三伏天，用辛温药物贴敷特定穴位（三伏贴），试图温补阳气、减少冬季发作。它属于中医外治法，对特定人群可能有辅助调理作用，但需注意：①应去正规医院中医科辨证施治，不是人人适合（阴虚火旺、皮肤过敏、孕妇等不宜）；②不能替代规范治疗，哮喘等慢病该用药仍需用药；③贴敷后皮肤红肿灼痛、起疱属药物刺激反应，严重时及时就医。养生角度，三伏天适度出汗、少贪冷饮、避免空调直吹、规律作息是普遍有益的。

①补水：成人每天饮水1500-2000ml以上，高温作业者喝淡盐水或含电解质饮品，避免一次性牛饮冰水；②饮食：清淡为主，适量吃应季瓜果（西瓜、黄瓜、苦瓜），绿豆汤、酸梅汤传统消暑；不必刻意"以热制热"大量吃羊肉（伏羊节是地方民俗，体质燥热者反而上火）；③空调：26℃左右为宜，室内外温差不超7-8℃，避免直吹颈肩；④特殊人群：老人、儿童、孕妇、慢病患者是中暑高危，家属需多照看；⑤出现头晕、恶心、大量出汗后无汗、高热，立即移至阴凉处、降温、补充淡盐水，重症速就医。